Cara Menurunkan Berat Badan Terbaik

MENGUBAH PUTIH BERAS DENGAN MERAH BERAS

Cara Menurunkan Berat Badan - Bagi masyarakat Indonesia, beras hampir sama pentingnya dengan hidangan itu sendiri. Bahkan modernsasi sekarang membawa kami ke budaya makanan asing seperti spaghetti, burger atau sushi. Tapi percayalah, bagi pecinta makanan luar negeri dibesarkan di Indonesia, mereka berada di rumah tentu juga makan nasi (hanya saja mereka tidak suka saat makan sushi foto).
Masalahnya adalah, beras adalah sumber karbohidrat yang juga memainkan peran penting dalam masalah obesitas. Salah satu solusi yang banyak disarankan diet adalah untuk mengganti nasi putih dengan beras merah, terutama bagi mereka yang bergantung pada beras. Beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk diproses pada saat tubuh. Maka Anda akan makan lebih sedikit, tapi kenyang lebih lama.
Cara Menurunkan Berat Badan
12. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng juga bisa membuatnya lebih elastis. Itu sebabnya banyak ahli mengatakan bahwa dalam proses diet Anda harus menghindari makanan yang dioleh penggorengan. Untuk lebih sehat, mengutamakan makanan yang dimasak dan dikukus.
Tapi bicara tentang hubungan antara obesitas dan makanan yang digoreng, pada kenyataannya, masih banyak kontroversi di dalamnya. Benar, proses penggorengan makanan disiapkan menghemat banyak lemak trans. Tetapi beberapa ahli bahkan mengatakan bahwa makanan yang digoreng tidak peduli, apa hal-hal yang harus diklarifikasi untuk membatasi asupan karbohidrat.
2 outlet diet ini memiliki dasar yang sama yang mendukung teorinya, yang tentunya agak rumit bagi kita orang awam. Saya pribadi, untuk menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus menyiksa dengan makanan lunak. Jika dipertahankan, ganti semua yang dimasak dengan uap-direbus, dikukus atau digoreng menu. Bagi Anda yang tidak tahan, Anda tidak perlu dipaksa untuk menghentikan semua perlengkapan sebenarnya goreng makanan di meja makan Anda. Cukup tetap hanya bagian dari makanan berlemak yang Anda makan setiap hari.
13. APLIKASI PENGGUNAAN YANG MEMBANTU ANDA DIET

Di zaman modern, tentu saja, kita tidak bisa mengabaikan teknologi dalam segala sesuatu yang kita lakukan. Diet mereka tidak terkecuali. Anda perlu tahu bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan adalah salah satu dari orang-orang di seluruh dunia di mana saja. Oleh karena itu, tentu saja, banyak membantu Anda dapat menemukan ketika datang ke diet sehat. Saat ini, smartphone atau tablet Anda juga dapat membantu dalam diet yang dilakukan.
Anda mungkin ingin menemukan aplikasi pada smartphone atau tablet yang dapat memberikan bantuan dalam proses mendapatkan berat badan ideal yang Anda lakukan. Ada banyak aplikasi yang dapat memberikan bantuan, dan tidak sedikit dari aplikasi ini Anda dapat menggunakan secara gratis. Fungsi yang Anda butuhkan dari sebuah smartphone atau tablet aplikasi termasuk aplikasi seperti penghitung kalori, aplikasi terhadap berat badan ideal dan masih banyak lagi.
14. SARAPAN AWAL

Program diet yang umum biasanya disarankan untuk tidak makan malam untuk meminimalkan kemungkinan penumpukan lemak saat Anda sedang tidur. Tetapi beberapa orang ingin diet mereka berhasil lebih cepat dengan membuat kesalahan seperti menghapus pagi makan dari jadwal Anda. Sarapan benar-benar penting bagi Anda sebagai asupan nutrisi dan kalori pertama sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa 5.000 orang dewasa Amerika berhasil menurunkan berat badan hingga 15-25 kilo setiap tahun hanya karena mereka menghapuskan sarapan jadwal harian Anda. Kebanyakan dari mereka bahkan tidak makan sarapan lebih awal dari kebanyakan orang. Jadi sarapan pukul 7 pagi manfaat sehingga berbeda untuk tubuh Anda sarapan di 9 atau tidak makan sarapan sama sekali.
15. MUALILAH HARI DENGAN SARAPAN IS TERUKUR

Sarapan direkomendasikan untuk semestinya juga tidak kelebihan kalori. Mungkin Anda tidak pernah melewatkan sarapan dan sarapan selalu awal, tapi jika paha renyah B 2, 3 porsi nasi dan dingin Pepsi, itu sendiri. Jika Anda sudah akrab, disarankan untuk mengukur dosis kalori agar Anda sarapan setiap hari yang dimulai dengan kalori terlalu banyak, tapi cukup untuk metabolisme dan energi untuk bergerak.
dr. Pauline Endang SpGK, ahli gizi di Jakarta tidak pernah memberikan contoh menu sarapan disarankan untuk memulai hari Anda. Menurut dia, isi roti gandum 1 telur dadar dan sepiring salad adalah salah satu pilihan sarapan terbaik. Hal ini karena menu tidak melebihi 400 kalori. Jika tortilla konten panggang roti gandum dan sepiring salad selera seperti makanan kucing untuk Anda, menu bisa diganti dengan 100 gram beras dan 1 potong ikan dan 1 cangkir sayuran.

Cara Menurunkan Berat Badan
16. Chew 35 KALI MAKANAN AS BANYAK

Mengunyah makanan dengan baik adalah penting. Tidak hanya untuk mudah dicerna oleh sistem pencernaan, tetapi juga mudah 'dihapus' kemudian. Makanan dikunyah juga tidak butuh waktu lama ketika dicerna sehingga nutrisi dan energi dan adapatkan dari makanan ini dapat didistribusikan lebih cepat dan lebih baik.
Berbicara tentang hubungannya dengan diet, mengunyah makanan dengan jumlah yang tepat dari chew juga baik untuk program penurunan berat badan Anda. Jika Anda mengunyah makanan Anda dengan benar, makanan lebih mudah dicerna dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Jadi berapa banyak waktu yang Anda benar-benar harus mengunyah makanan Anda?
Ahli berbeda pendapat yang berbeda. Beberapa ahli gizi berpendapat bahwa jumlah bolus makanan tidak boleh kurang dari 25, sedangkan pendapat lain mengatakan Anda harus terbiasa mengunyah setidaknya 35 kali setiap seteguk. Masing-masing pandangan ini memiliki fundamental yang kuat untuk pendapat mereka sendiri sebagai seorang ahli, yang dengan cara jika dikemukanan kita orang biasa hanya membuat kita makan tanpa mengunyah sepenuhnya karena kebingungan. Makanan dikunyah selama mungkin untuk dicerna oleh tubuh, sehingga secara pribadi telah memilih untuk mendapatkan digunakan untuk mengunyah makanan 35 kali (lebih dari bingung).
17. Perbanyak konsumsi AIR PUTIH

Mengkonsumsi air minum dengan jumlah yang tepat baik untuk program diet Anda. Jangan berpikir hanya mengkonsumsi air minum sebagai mencegah dehidrasi atau memuaskan kehausan mereka. Sebuah penelitian di Amerika Serikat pada tahun 2006 menunjukkan bahwa konsumsi air dengan tingkat tertentu setiap hari dapat mengurangi berat badan Anda dengan 2,5 kilogram per tahun tanpa olahraga. Bayangkan jika Anda rajin membuat air dan dikombinasikan dengan ukuran terbatas makanan dan latihan dengan porsi terukur. Program diet Anda akan menunjukkan hasil yang lebih cepat dari yang Anda bayangkan.
Minum cukup air juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Dalam artikel sebelumnya saya menulis setiap kali manfaat air untuk kesehatan Anda.
18. Makan lebih banyak serat

Serat makanan juga penting bagi Anda untuk melihat diet harian Anda. Yang berarti bahwa makanan kaya serat? Serat makanan adalah makanan yang mengandung serat yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. Meskipun tidak dapat diserap dan dicerna, serat ditemukan dalam makanan yang mengkonsumsi energi dan kalori untuk membantu kegiatan sehari-hari mereka. Itulah sebabnya makanan yang kaya sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang berpuasa selama serat terbuka dan matahari terbit.
Faktor lain yang penting dalam diet Anda adalah serat. Serat Anda makan peran yang sangat penting juga dalam hal "menghancurkan" lemak jahat dalam tubuh. Mengapa serat dalam tubuh yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan? Karena serat dalam tubuh untuk volume lebih cepat membesar karena kotoran yang menyerap air.
Selain membantu program menurunkan berat badan, makanan tinggi serat juga baik untuk kesehatan tubuh Anda secara umum. Dalam artikel sebelumnya saya telah menulis total 5 manfaat serat makanan bagi tubuh.
19. KETERATURAN istrahat

Banyak orang yang berpikir bahwa, semakin, olahraga, penurunan berat badan lebih cepat dan juga yang terbaik untuk kesehatan Anda. Kerusakan, pemikiran ini lebih bahkan menyebabkan orang untuk latihan bagian yang tidak proporsional dari bagian istrahatnya. Bahkan, efek dari olahraga berat akan lebih baik hanya jika itu sesuai dengan beristirahat cukup. Dengan olahraga berat dan beristirahat cenderung untuk mengurangi berat badan yang jauh lebih cepat, tapi dapat membuat penurunan berat badan terjadi itu tidak stabil, sehingga dapat menjadi tulang rusuk terlihat tapi masih pipi terlalu gemuk.
20. Hindari makan MIDNIGHT

Pada awalnya, ini adalah, tentu saja, sangat sulit bagi Anda, terutama jika Anda berkativitas sampai tengah malam disertai dengan makanan dan makanan ringan semua digunakan. Hal ini tentu saja merupakan salah satu sumber dari obesitas, karena metabolismenya sedikit kurang aktif pada malam hari dibandingkan siang hari. Saya tidak menyarankan segera menarik agendanya esktrim makan malam. Bagi sebagian orang, makan malam adalah neraka.
Solusi dapat memberikan makan malam lebih awal, dan tentu saja porsi yang jauh lebih kecil dari porsi makan siang Anda. Cobalah untuk makan malam setidaknya sebelum 21:00. Hal ini memberikan waktu tubuh untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi sebelum Anda sedang beristirahat. Ingat bahwa makan malam tidak dimaksudkan untuk membuat Anda puas, melainkan untuk menempatkan rasa lapar Anda sampai pagi.

Cara Menurunkan Berat Badan
KESIMPULAN

20 cara untuk menurunkan berat badan di atas adalah program diet yang dapat Anda lakukan tanpa harus menyiksa diri pada akhirnya. Hasilnya tidak menjanjikan waktu yang relatif singkat, tapi aku berjanji kesehatan gaya hidup adalah perlahan tapi pasti membawa Anda ke bentuk tubuh ideal yang Anda inginkan. Semoga tips ini dapat memberkikan ilmu dan manfaat yang besar untuk Anda. Good luck.